Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

10 Cara Membesarkan Bokong Tanpa Operasi, Alami dan Cepat

Banyak wanita yang mendambakan memiliki bokong yang berisi, padat, besar, dan kencang karena hal tersebut dapat membuat penampilan wanita semakin cantik. Saat menggunakan busana apapun dan dalam kondisi apapun tentunya membuat tampilan semakin percaya diri. Bagi wanita yang merasa kurang suka dan puas dengan bentuk dan ukuran bokong yang dimilikinya saat ini tentu saja akan mencari cara agar dapat membersarkan bokong. Bahkan tak jarang ada yang rela hingga mengeluarkan banyak biaya melalui jalur operasi.

Selain operasi, ada pula jalur lainnya yang dipilih dengan filler, menanam implant, hingga suntik lemak. Cara-cara tersebut memang dapat memberikan hasil yang instan. Namun banyak wanita yang kemudian tidak menyadari dampak negative yang dapat terjadi kedepannya. Jika memang anda menginginakn bokong yang besar dan padat, tidak ada salahnya jika menggunakan cara alami tanpa operasi yang lebih aman seperti penjelasan di bawah ini.

Cara Membesarkan Bokong Dengan Olahraga

Anda bisa mencoba cara membesarkan bokong melalui olahraga, namun tentunya tidak sembarang olahraga dapat membantu anda mendapatkan bokong idaman. Anda bisa mencoba olahraga-olahraga di bawah ini agar bokong menjadi besar dan kencang alami.

1. Squat Jump Set

Olahraga pertama yang bisa anda lakukan adalah dengan menggunakan squat jump set. dengan olahraga ini akan membantu untuk mendapatkan otot bokong yang jauh lebih padat dan kencang. Sehingga nantinya membuat tampilan bokong menjadi lebih indah. Untuk melakukannya anda bisa memposisikan tubuh seperti orang yang akan jongkok dan kemudian melompatlah setinggi mungkin. Setelah itu kembali lagi ke posisis semula. Lakukan gerakan squat jump set ini sebanyak 2 set, dan setiap set nya masing-masing 10 hitungan.

Melakukan squat jump set secara rutin dapat membuat otot pantat dan paha menjadi kencang dan padat. Selain itu gerakan ini juga dapat membakar lemak-lemak yang terkumpul dalam bagian tersebut. Sehingga otot bokong juga terbentuk ramping, berisi, dan indah.

2. Crusty Lunge

Cara membesarkan bokong yang tepos secara alami lainnya dapat dilakukan dengan melakukan crusty lunge. Untuk melakukan gerakan ini anda dapat berdiri tegap dengan posisi kaki sedikit terbuka hingga selebar bagu. Setelah itu letakkan tangan tepat di samping badan. Langkahkan kaki kanan kedepan dan bersamaan dengan turunkan kaki kiri hingga lutut dapat menyentuh lantai. Setelah itu kembali ke posisi awal dan lakukan dengan kaki sebaliknya. Anda bisa mencoba gerakan ini sebanyak 4 set dengan masing-masingnya sebanyak 8 kali.

3. Prisioner Squats

Ingin memiliki otot bokong yang kencang dan besar dengan cepat? Maka cobalah untuk melakukan gerakan prisoner squats. Jika anda membandingkannya dengan squat jump, maka gerakan ini hanya seperti setengahnya saja. Sehingga anda tidak perlu turun hingga ke bawah.

4. Butt Bridges

Selanjutnya anda bisa mencoba gerakan butt bridges untuk mengencangkan dan membesarkan bokong anda secara alami. Caranya anda mengangkat tubuh hingga posisi kaki dan tangan seperti jembatan. Untuk melakukan gerakan ini akanlebih baik jika dibantu dengan matras. Lakukan 2 set dengan masing-masing setnya diulang sebanyak 25 kali.

Dengan melakukan butt bridges secara rutin dapat membentuk dan melatih otot pinggul, otot pantat, otot betis, otot paham dan otot perut bawah. Jika anda memang melakukannya secara rutin dan bersunggu-sungguh, maka dalam waktu 2-3 minggu saja pantat akan berubah menjadi lebih padat dan berisi.

5. Kardio

Bagi anda yang memiliki bentuk badan yang agak besar serta kelebihan lemak, maka melakukan kardio akan sangat disarankan untuk dapat membakar lemak di dalam tubuh serta mengencangkannya. Selain itu paru-paru dan jantung juga akan bekerja maksimal dan sangat baik untuk kesehatan anda.

Latihan kardio yang bisa anda lakukan adalah dengan jalan cepat dan bersepeda. Atau anda juga bisa melakukan jogging setiap pagi. Jika anda memiliki treadmill, elliptical atau sejenisnya di rumah, maka anda bisa mencoba alat  ini secara rutin.

6. Jangan Lupa Rehat

Meskipun anda sudah berlatih sangat keras untuk mendapatkan bentuk bokong yang diidamkan, maka jangan lupakan untuk rehat. Dengan isitirahat, maka otot-otot yang tadinya lelah dapat pulih kembali. Sehingga jangan sampai melewatkan istirahat ini karena akan sangat penting untuk pembentukan bokong. Setidaknya lakukan istirahat 2 kali dalam 1 minggu agar otot tidak menjadi stress.

Cara Membesarkan Bokong Melalui Makanan

Selain melalui olahraga, anda juga bisa mencoba cara membesarkan bokong secara alami melalui makanan-makanan yang anda konsumsi sehari-harinya. Jika anda menginginkan bokong yang padat dan berisi, maka anda bisa mencoba mengkonsumsi makanan-makanan di bawah ini.

7. Tambahkan Asupan Makanan Yang Mengandung Banyak Kalori

Anda bisa memulai menambahkan asupan makanan yang memiliki kandungan kalori yang cukup banyak dalam menu makanan sehari-hari. Dengan memanfaatkan asupan lemak yang pas, maka nantinya akan membantu  pembentukan otot-otot bokong. Untuk perbadingan baiknya, anda bisa memberikan asupan kalori yang lebih banyak dibandingkan dengan kalori yang akan dibakar nantinya. Setidaknya dalam satu hari, anda wajib mengkonsumsi  7.000-10.000 kalori jika menginginkan untuk mendapatkan bokongyang padat dan indah. Nah berikut ini makanan-makanan yang mengandung kalori yang cukup tinggi yang dapat direkomendasikan untuk dikonsumsi.

  • Alpukat: 160 Kkal
  • Anggur: 69 Kkal
  • Mangga: 156 Kkal
  • Kurma: 282 Kkal
  • Pir: 58 Kkal
  • Blueberry: 38 Kkal
  • Apel: 52 Kkal
  • Dan masih banyak lainnya

(Hitungan dalam 100 gram)

8. Tambahkan Asupan Makanan Yang Mengandung Protein

Jangan lupa untuk menambahkan asupan makanan yang mengandung protein dalam menu makanan sehari-hari.dengan begitu lemak yang tersimpan di dalam tubuh tidak akan berlebih atau kurang. Dengan kata lainnya adalah lemak di dalam tubuh dalam kondisi normal. Tanpa adanya protein, maka kalori yang anda konsumsi anntinya akan berubah menjadi lemak saja.

Selain itu mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung protein tinggi juga akan membuat seseorang menjadi lebih cepat kenyang. Baiknya anda harus mengkonsumsi setidak 1,5-2,2 gram protein per kilogram dari berat bdaan anda. nah berikut ini ada beberapa makanan yang mengandung protein tinggi yang dapat anda masukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.

  • Kacang kedelai: 36,49 gr
  • Bayam: 3,6 gr
  • Gandum: 16,9 gr
  • Beras: 7,13 gr
  • Almond: 21,2 gr
  • Biji bunga matahari: 20,78 gr
  • Ikan: 20-35 gr
  • Daging sapi: 25-36 gr
  • Daging ayam: 28 gr
  • Daging domba muda: 30 gr
  • Tuna: 29 gr
  • Keju: 21 gr
  • Telur: 12,6 gr
  • Susu sapi: 320 gr
  • Dan masih banyak lainnya

9. Konsumsi Karbohidrat Minimal 3 Kali Sehari

Asupan karbohidrat juga harus terpenuhi, sehingga apa yang anda konsumsi sehari-harinya dapat seimbang. Sehingga nantinya lemak tak hanya tertimbun di dalam bokong saja. Setidaknya konsumsi karbohidrat sebanyak 3 kali setiap harinya.

10. Air Mineral Di Waktu Yang Baik

Jangan  lupa untuk memenuhi kebutuhan air mineral setiap harinya. Hal ini akan sangat penting bagi pembentukan bokong yang ideal anda bisa mencoba untuk terbiasa mnum air sebelum akan makan, sehingga perut anda akan terasa kenyang lebih lama. Setelah itu minum air putih 30 menit setelah anda makan atau disaat anda makan untuk meningkatkan proses penyerapan nutrisi di dalam tubuh.

Proses penyerapan ini tentunya sangat penting, karena jika tidak maka lemak dapat menumpuk di bagian tertentu seperti bokong yang malah membuat bokong tidak menarik lagi. Penuhi air putih anda setidaknya 6-8 gelas setiap hariny untuk mendukung pembentukan bokong yang padat dan indah.

Nah itu tadi cara membesarkan bokong secara alami, baik melalui olahraga maupun makanan yang dapat anda lakukan. Yang paling penting adalah lakukan secara rutin sehingga hasilnya bisa cepat terlihat. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.