Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

12 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria Ampuh dan Mudah

Memiliki perut yang langsing tentunya menjadi idaman banyak orang, tak hanya wanita namun juga pria. Hampir sebagian pria tentunya menginginkan bentuk tubuh yang ideal dengan pertu yang ramping. Namun pada kenyataannya, banyak sekali saat ini pria yang memiliki perut buncit dan tentu saja hal tersebut membuat penampilan tidak menarik.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria

Perut buncit umumnya rentan dialami pada pria yang bersuai 40 tahun keatas, namun sayangnya karena faktor-faktor tertentu pria muda pun juga dapat mengalami hal ini. muali dari faktor genetika, gaya hidup, pola makan yang salah, dan lainnya. jangan khawatir, di bawah ini cara mengecilkan perut buncit pada pria antara lain.

1. Mulai Hitung Kalori Yang Masuk Setiap harinya

Cobalah untuk mulai menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh anda setiap harinya. Hal ini agar anda bisa memulai diet yang sehat untuk mengecilkan perut yang buncit. Terdapat penelitian yang menyebutkan jika untuk membakar 1 kg lemak setidaknya dibutuhkan pembakaran sebanyak 7000 kalori. Untuk itu mulai awasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh anda setiap harinya. Jangan sampai asupan kalori berlebihan. Kurangi 200-300 kalori dari jumlah yang sheari-harinya anda konsumsi untuk bisa mengecilkan perut buncit

2. Perbanyak Konsumsi Protein

Mulailah memperbanyak konsumsi protein sehari harinya. Protein menjadi nutrisi yang cukup penting jika anda ingin mengecilkan perut. Makanan dengan kandungan protein yang tinggi akan membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi porsi makan anda selanjutnya. Selain itu protein juga dapat meningkatkan proses metabolism hingga 80-100 kalori setiap harinya. Anda bisa mendapatkan konsumsi protein yang tinggi melalui telur, kacang-kacangan, susu, dan lainnya.

3. Batasi Asupan Makanan Yang Memiliki Kadar Gula Tinggi

Jika anda mengkonsumsi gula dalam jumlah yang terlalu tinggi, maka tentu saja hati tidak dapat memaksimalkan proses metaboliems dan malah mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di bagian perut. Untuk itu lah mulai batasi konsumsi makanna-makanan dengan kandungan gula yang tinggi seperti coklat, ice cream, kue, dan lainnya agar perut ynag buncit bisa segera teratasi.

4. Kurangi Asupan Garam

Selain gula, anda juga harus membatasi konsumsi garam setiap harinya. Makanan-makanna instan, camilan dan lainnya yang memiliki kandungan garam yang tinggi termasuk MSG akan membuat perut menjadi buncit. Garam memang dibutuhakn tubuh namun tidak dengan jumlah yang berlebihan. Jika tubuh mengkonsumsi garam dalam jumlah yang tinggi maka akan menyebabkan dampak buruk bagi tubuh anda. garam dapat menyerap air sehingga seseorang akan mudah haus meskipun tubuh belum membutuhkan cairan. Karena menyimpan air yang cukup banyak dalam tubuh maka tentu saja akan membuat perut terlihat buncit.

5. Konsumsi Buah Dan Sayuran Yang Banyak

Masukkan menu sayuran dan buah dalam menu makanan sehari-harinya, jika perlu tambahkan jumlahnya. Sayur dan buah adalah makanna dengan kandungan rendah lemak yang memiliki sedikit kalori namun tinggi serat. Serat yang tinggi ini yang akan membantu untuk mengikat air sehingga proses pencernaan dapat berjalan lebih lancar serta melarutkan lemak di dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi serat sebanyak 14 gram setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori hingga sebesar 10%

6. Lakukan Olahraga Secara Rutin

Jangan lupakan olahraga jika anda menginginkan bentuk perut yang langsing dan tidka buncit lagi. Dengan berolahraga secara teratur akan membuat bentuk tubuh menjaid ideal. Nah berikut ini beberapa olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut yang buncit.

  • Jogging, anda bisa melakukan jogging 2 kali sehari, baik di pagi dan sore hari. Tak hanya dapat merasakan udara yang segar namun juga membantu proses pembakaran lemak menjadi lebih cepat.
  • Sit up, gerakan yang satu ini memang sangat efektif untuk mengecilkan perut yang buncit. Anda bisa melakukan sit up setidaknya 20-30 kali untuk pemula dan 50 kali untuk anda yang sudah terbiasa.
  • Berenang, olahraga yang satu ini sangat membantu untuk mengecilkan perut yang buncit secara cepat. Bagi anda yang mengalami obesitas dan tidak nyaman dalam berolahraga, maka berenang dapat menjadi solusi terbaik.

Selain olahraga-olahraga tersebut, anda juga dapat melakukan olahraga lainnya asal dapar membakar lemak dengan cepat. Selain itu olahraga seperti yoga, kardio, dan sejenisnya juga dapat dilakukan. Tak perlu berlebihan asalkan dilakukan secara rutin maka akan sangat membantu.

7. Minum Air Putih Sebelum Akan Makan

Pola makan anda pun perlu diperbaiki jika anda menginginkan perut yang kembali langsing. Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi air putih sebelum akan makan. Mengkonsumsi air putih sebelum makan dapat membuat rasa lapar menjadi sedikit berkurang. Sehingga porsi makan anda bisa sedikit terkontrol. Dan tentu saja hal ini akan berpengaruh pada kalori yang tersedia mapun dibutuhkan tubuh. Untuk itu akan lebih baik jika anda mengkonsumsi air putih yang cukup banyak sehari-harinya.

8. Makan 5 kali Sehari

Dibandingkan makan dengan frekuensi sedikit namun porsi banyak, akan lebih baik jika anda makan lebih sering namun dengan porsi yang lebih sedikit. Anda bisa makan 5 kali sehari asalkan dalam jumlah yang ringan dan sehat. Meskipun makan 5 kali terlihat banyak, namun dengan porsi yang ringan tentu saja akan menjaga agar kondisi tubuh tetap terjaga baik. Tentu saja hal ini akan berdampak baik jika anda menginginkan bentuk perut yang rata.

9. Makan Dengan Perlahan

Cobalah untuk mulai membiasakan diri makan perlahan dan idak terburu-buur. Dengan makan secara perlahan akan membuat porsi makan tetap terjaga dan seimbang. Jika tidak, terkadang tanpa disadari akan membuat anda memasukkan makanan dengan porsi yang besar ke perut.

10. Jangan Sering Makan Sebelum Tidur

Kebiasaan makan sebelum tidur sama saja dengan anda mengumpulkan lemak di dalam perut. Ketika anda makan sebelum tidur, maka proses pencernaan akan sulit dan makanan tidak dapat tercerna secara maksimal. Dan hal ini lah yang kemudian menyebabkan lemak menumpuk di bagian perut.

11. Pastikan Tidur Cukup Dan Berkualitas

Jangan mengabaikan hal yang satu ini, seringkali banyak orang yang tidak memperhatikan hal ini. padahal dengan kurangnya waktu tidur malahakan membuiat diet anda menjadi kurang maksimal. Untuk itu penuhi waktu tidur anda setiap harinya, sekitar 6-8 jam setiap harinya. Sehingga perut rata yang anda idam-idamkan dapat segera tercapai.

12. Cobalah Biasakan Berjalan Kaki

Jika anda kesulitan melakukan olahraga atau tidak memiliki waktu yang banyak untuk berolahraga, maka cobalah untuk membiasakan diri berjalan kaki sehingga tubuh anda bergerak dan lemak dapat terbakar. Saat anda bekerja seharian dan duduk, maka luangkan setidaknya 10-20 menit setiap harinya untuk berjalan kaki ringan. Dengan begitu tak hanya lemak yang terbakar, namun juga dapat melatih jantung agar dapat bekerja dengan baik.

Nah itu tadi 12 cara mengecilkan perut buncit pada pria yang dapat anda lakukan dengan mudah. Dengan melakukan cara-cara diatas dan melakukannya dengan bersungguh-sungguh maka perut yang langsing dan rata bukanlah hal yang sulit anda dapatkan. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.