Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

14 Cara Mengecilkan Pinggang 100% Alami, Tanpa Obat Dan Operasi

Memiliki bentuk tubuh yang ideal rasanya menjadi keinginan setiap orang. Memiliki bentuk tubuh yang ideal maka akan menunjang penampilan tentunya. Tubuh yang gemuk dan memiliki lemak yang berlebihan tidak hanya membuat penampilan tidak menarik, namun juga dapat membuat banyaknya penyakit berbahaya dapat muncul di dalam tubuh anda. Jika anda memiliki pinggang yang besar dan lebar, maka cobalah untuk mengecilkannya dengan cara-cara alami di bawah ini tanpa operasi.

Mengecilkan Pinggang Dengan Olahraga

Bagi anda yang ingin mengecilkan pinggang, anda bisa  mencobanya melalui olahraga. Nah berikut ini beberapa cara mengecilkan pinggang melalui olahraga dan gerakan yang dapat anda lakukan.

1. Bicycle Crunches

Yang dimaksudkan dengan bicycle crunches adalah kombinasi antara gerakan sit up dengan gerakan mengayuh sepeda. Anda bisa memulai gerakan ini dengan cara berbaring di matras dan setelah itu bersiap seperti akan melakukan sit up. Lipat tangan dan posisikan di belakang kepala. Tekuk lutut dan gerakkan kaki seakan seperti mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini setidaknya 20-30 kali

2. Waist Crucnhes

Sit up memang cukup efektif untuk membuat otot-otot perut menjadi bekerja. Apalagi jika sit up dikombinasikan dengan gerakan lainnya maka akan memaksimalkan kerja dari otot-otot perut sehingga lingkar pinggang dapat mengecil. Anda dapat emmulainya dengan berbaring seperti akan melakukan sit up dengan  kedua tangan berada di berada di belakang kepala. Posisi salah satu kaki lurus di lantai dan kaki lainnya berada di atas kaki yang lurus dengan posisi menekuk. Setelah itu lakukan sit-up sebanyak 20-30 kali pengulangan. Jangan lupa mengganti posisi kaki lainnya.

3. Squat

Gerakan lainnya yang dapat dilakukan untuk mengecilkan pinggang adalah dengan melakukan gerakan squat. Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dan posisi kaki dilebarkan sedikit hingga selebar pinggul. Angkat beban setidaknya 1 kg dan bagi beban agar dapat diangkat dengan kedua sisi lengan. Tekut lutut dan rendahkan pinggul seakan anda duduk di kursi. Pandangan dan kedua lenganyang sedang membawa beban diarahkan lurus kedepan. Tahan posisi seperti ini selama beberapa detik dan lakukan gerakan ini hingga 20 kali.

4. Legs Lift

Gerakan lainnya yang dapat anda coba adalah legs lift. Mulai gerakan ini dengan memposisikan diri menungging dengan tumpuan ada di kaki dan tangan. Tangan kiri membawa beban 1 kg dan angkat kaki kanan seperti gerakan akan menendang keluar. Angkat tangan kiri ke arah luar badan sambil mengangkat kaki. Setelah itu tahan beberapa saat dan lakukan sekitar 20 kali. Tukar beban serta gerakan dengan bagian tangan dan kaki lainnya.

Selain olahraga-olahraga diatas, anda juga bisa melakukan olahraga lainnya untuk mengecilkan pinggang, mulai dari berenang, berlari, bersepda, dan lainnya. Setidaknya lakukan pembakaran lemak setiap harinya selama 20 menit. Hal ini cukup untuk membantu mengecilkan pinggang.

Atur Pola Makan Sehari-hari

5. Perhatikan Yang Anda Konsumsi

Cobalah untuk mulai memperhatikan apa yang anda konsumsi sehari-harinya. Beberapa penelitian menjelaskan jika dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki serat tinggi dan mengurangi lemak akan membantu untuk mengecilkan pinggang, Selain itu kurangi konsumsi makanan-makanan yang memiliki banyak kandungan pengawet. Setidaknya anda perlu mengurangi sebanyak 7000 kalori jika ingin menurunkan berat anda sebanyak 1 kg. Dan hal tersebut bisa anda dapatkan jika melakukannya dalam waktu 1 minggu.

6. Lakukan Diet Sehat

Cobalah untuk melakukan diet sehat. Diet sehat tak membuat anda harus makan sedikit, namun lebih mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat. Banyak orang yang seringkali salah dalam melakukan diet dengan mengurangi porsi makan. Jelas ini adalah keputusan yang salah besar. Rahasia diet yang sehat adalag dengan mengkonsumsi makanan sehat yang lebih banyak namun tidak menambah kalori di dalam tubuh.

7. Konsumsi Air Putih Yang lebih Banyak

Cara mengecilkan pinggang dengan mengkonsumsi air putih yang lebih banyak akan membantu anda untuk mengecilkan pinggang. Hal ini tentunya sangat mudah dilakukan, apalagi jika anda memiliki kebiasaan yang senang mengkonsumsi air putih. Konsumsi air putih yang cukup banyak sehari-harinya akan membuat rasa lapar berkurang. Sehingga jika anda mulai terasa lapar, anda bisa mencoba untuk meminum air putih terlebih dahulu. Hal ini tentu saja akan dapat mengurangi rasa lapar secara efektif.

8. Kurangi Kebiasaan Ngemil

Mulailah berhenti untuk mengurangi kebiasaan ngemil, apalagi jika menjelang malam hari. Hal ini akan menganggalkan diet sehat yang anda lakukan untuk mengecilakn pinggang. Kebiasaan mengemil makanan-makanan ringana akan membuat asupan kalori tidak terkontrol yang kemudian menyebabkan tubuh menjadi cepat gemuk.

9. Kurangi Minuman Dengan Kalori Tinggi

Jangan lupa untuk mengurangi minuman-minuman yang berkalori tinggi. Misalnya saja seperti jus manis, soda, hingga alcohol dapat menjadi penyebab utama mengapa lemak dapat menumpuk di perut dan pinggang.

10. Jangan Lupa Mengurangi Asupan Lemak

Kurangi pula asupan lemak sehari-harinya. Dengan mengkonsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tentunya akan memiliki dampak yang lebih baik dibandingkan anda mengkonsumsi lemak jenuh. Terdapat penelitian yang menunjukkan jika mengkonsumsi lemak jenuh sehari-harinya akan membuat ukuran pinggang meningkat hingga 30% lebih besar. Anda bisa mencoba beralik mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada teh hijau, alpukat, bulgur, blueberry, yoghurt, dan masih banyak lainnya.

Konsumsi Makanan Yang Membantu Mengecilkan Pinggang

Anda bisa membantu pinggang anda untuk lebih kecil dengan cepat melalui konsumsi makanan-makanan di bawah ini:

11. Paprika Merah

Terdapat penelitian yang dilakukan di Belanda dengan 374 partisipan di dalamnya. Sebanyak 374 partisipan mengkonsumsi paprika merah secara rutin memperlihatkan jika ukuran pinggang menjadi lebih kecil dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi paprika merah. Kandungan likopen dan karoten di dalam paprika merah dapat berperan menghilangkan tumpukan lemak. Sedangkan vitamin C nya membantu proses pembakaran lemak menjadi lebih cepat.

12. Kacang-Kacangan

Kandungan protein nabati yang ada di dalam kacang-kacangan dapat membantu mengontrol lemak yang ada di dalam tubuh. Selain itu kacang-kacangan juga membantu untuk mengontrol dula darah yang menyebabkan kelebihan berat badan di beberapa bagian-bagian tubuh tertentu seperti pinggang.

13. Oatmeal

Banyak orang yang sedang melakukan diet senang memasukkan oatmeal dalam menu makanna sehari-hari. Oatmeal dapat mengurangi lemak yang berlebihan terutama di bagian perut dan pinggang. Kandungan seratnya yang tinggi sangat baik untuk membantu proses pencernaan.

14. Raspberry

Buah raspberry sangat baik dikonsumsi bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan pinggang. Citamin C di dalamnya berperan dalam meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Sedangkan antioksidannya dapat membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar sehingga lemak cepat terbuang. Selain itu kandungan serat yang tinggi juga akan membantu agar membuat rasa kenyang lebih bertahan lama sehingga anda tidak mudah lapar.

Nah itu tadi beberapa cara mengecilkan pinggang secara alami yang dapat anda lakukan. kuncinya adalah olahraga rutin dan lakukan diet sehat sehingga ukuran pinggang dapat mengecil dan menjadi ideal. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

 

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.