Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

12 Cara Mengurangi Berat Badan Alami Tanpa Perlu Berolahraga dan Diet Ketat

Memiliki berat badan yang ideal tentu saja menjadi keinginan setiap orang. Tak hanya memberikan penampilan yang menarik, dengan memiliki berat badan yang ideal tentu saja membuat tubuh lebih sehat dan terhindar dari penyakit. Kondisi berat badan yang berlebihan atau obesitas terkadang menimbulkan berbagai macam penyakit yang membahayakan tubuh.

Cara Mengurangi Berat Badan Tanpa Berolahraga

Lalu bagaimana cara mengurangi berat badan secara alami agar kembali ke berat badan yang ideal? Anda bisa mencoba cara-cara di bawah ini.

1. Lakukan Diet Sehat

Untuk menurunkan berat badan memang sangat berkaitan dengan diet. Namun diet disini tak harus dilakukan dengan cara yang ekstrim. Anda bisa melakukan diet yang sehat dan aman namun membuat berat badan dapat cepat turun. Lakukan perubahan pola makan yang lebih sehat sehingga berat badan ideal anda tetap stabil dalam waktu yang lama dan tidak mudah gemuk kembali. Pertama kali anda bisa menentukan target yang realistis, misalnya saja dengan mulai mengurangi konsumsi makanan berlemak dan gorengan.

2. Usahakan Untuk Aktif Bergerak

Meskipun anda tidak berolahraga namun jangan sampai anda tidak aktif untuk bergerak. Jika anda malas bergerak, maka tentu saja tidak akan ada energi yang keluar dari tubuh anda. Ada banyak cara agar anda tetap aktif bergerak, misalnya saja dengan berjalan kaki. Dibandingkan menggunakan kendaraan bermotor untuk bepergian kemana-mana, maka cobalah untuk mulai berjalan kaki. Jangan hanya diam dan duduk saja. Ada banyak hal-hal yang terlihat remeh namun bisa membuat anda mengeluarkan banyak energi.

3. Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Serat Tinggi

Cobalah untuk mengkonsumsi makanan-makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Serat tersebut nantinya akan memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh sehingga berat badan dapat lebih cepat turun. Ada banyak makanan dengan kandungan serat tinggi seperti alpukat, pisang, kacang polong, beras merah, jagung, dan lainnya. Selain dapat memperlancar proses pencernaan, ada banyak manfaat lain dari serat yang anda konsumsi, antara lain adalah:

  • Membantu mendetoksifikasi tubuh sehingga racun-racun di dalam tubuh dapat keluar
  • Menurunkan kadar kolestrol yang tinggi
  • Membersihkan saluran pencernaan
  • Mengatasi endapan lemak yang terdapat dalam pembuluh darah
  • Melindungi tubuh dari bahaya penyakit usus besar
  • Mengontrol gula darah
  • Memperlambat proses penyerapan glukosa

4. Kurangi Karbohidrat Namun Perbanyak Protein

Cara mengurangi berat badan secara alami lainnya dapat anda lakukan dengan mengurangi karbohidrat namun perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein. Kebiasaan mengurangi karbo memang terbukti ampuh untuk mengurangi berat badan yang berlebihan. Batasi makanan seperti nasi, pasta dan lainnya yang memiliki kandungan karbohidrat dan gula dalam menu makanan sehari-harinya. Anda bisa menggantinya dengan menu sayuran rendah karbohidrat, telur, daging (tanpa lemak), ikan, dan lainnya. Protein akan sangat membantu proses metabolism di dalam tubuh sehingga berat badan dapat cepat menurun.

5. Kurangi Asupan Kalori

Jangan lupakan untuk mengurangi asupan kalori sehari-harinya. Mengurangi kalori dapat membuat berat badan cepat turun dan kembali ideal. Kebutuhan kalori tiap orang memang berbeda satu sama lainnya. Hal ini tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan lainnya. Untuk memaksimalkan hasil diet yang anda lakukan, maka kurangi konsumsi camilan atau makanan yang mengandung bumbu-bumbu penyedap.

6. Perbanyak Frekuensi Makanan Namun Kurangi Porsi Makanan

Banyak orang yang salah mengira jika dengan mengurangi makan dapat mengurangi berat badan. Anggapan seperti ini sangat salah, yang paling tepat adalah perbanyak frekuensi makan anda namun kurangi porsi makan. Sehingga tetap lakukan makan 3 kali sehari atau lebih namun kurangi porsi setiap makannya.

7. Hindari Makan Di Waktu Lebih Dari Jam 6 Sore

Meskipun frekuensi makan anda tetap atau bahkan lebih, namun jangan sampai anda makan lebih dari pukul 6 sore. Di malam hari, tentu saja aktivitas anda tidak akan seberat di pagi atau siang hari. Sehingga anda tidak perlu mengkonsumsi makanan berat lainnya. Anda bisa mengganti makan malam anda dengan apel atau buah lainnya. Namun jika memang anda ingin makan malam, maka usahakan untuk tidak langsung tidur setelah makan malam.

8. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih sangat penting bagi tubuh. Fungsi air dapat membantu proses metabolism, membuang racun di dalam tubuh, meningkatkan kerja ginjal, meningkatkan kerja otak, hingga membuat kulit tampak cerah dan lembut. Tak hanya itu saja, air putih juga membantu dalam menurunkan berat badan. Sehingga perbanyak konsumsi air putih setiap harinya untuk membantu diet anda.

Selain itu menurut penelitian yang pernah dilakukan, dengan mengkonsumsi air putih sebelum akan makan mampu memberikan efek kenyang pada perut. Sehingga membuat anda tidak terlalu lapar ketika makan. Dengan begitu porsi makan tetap dapat terjaga dan tidak membuat anda kalap dengan makan porsi besar.

9. Jangan Lupakan Tidur Cukup

Jika anda ingin memiliki berat badan yang ideal, maka hangan sampai lupakan untuk tidur yang cukup. Pada dasarnya tubuh memproduksi hormone yang mana dapat memicu nafsu makan seseorang ketika mengalami kurang tidur. Tentu saja hal ini akan berdampak dengan meningkatkan berat badan. Selain itu, kurang tidur juga dapat memicu gangguan pada sisem metabolism. Sehingga membuat endapan dalam jumlah yang besar dan kemudian berubah menjadi lemak.

10. Hindari Konsumsi Snack Dengan Kandungan Gula Tinggi

Usahakan untuk mengurangi dan bahkan tidak mengkonsumsi snack yang memiliki kandungan gula tinggi. Sebagian besar orang mungkin akan kesulitan melakukan hal ini apalagi jika memang memiliki hobi ngemil. Gula yang tinggi tak hanya membuat munculnya resiko penyakit namun juga dapat membuat berat badan meningkat.

11. Cobalah Rutin Berpuasa

Tidak ada salahnya untuk mencoba rutin berpuasa. Dengan berpuasa maka secara tidak langsung anda mengurangi konsumsi kalori dan makanan lainnya dalam beberapa waktu kedepan. Namun cara ini tidak direkomendasikan bagi anda yang memiliki penyakit diabetes, lambung, ataupun sedang mengkonsumsi obat-obatan tertentu

12. Konsumsi Jeruk Nipis Saat Pagi Hari

Anda bisa mencoba mengkonsumsi air jeruk nipis di saat pagi hari. Kandungan di dalam jeruk nipis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan . cobalah untuk mengkonsumsi 1 gelas air jeruk nipis hangat ketika pagi hari, maka hal ini akan membantu untuk cepat menurunkan berat badan. Mengapa? Hal ini karena kandungan vitamin C yang tinggi sangat ampuh menyerap kalsium yang ada di dalam lemak sehingga berat badan turun secara efektif.

Selain itu jeruk nipis juga memiliki kandungan yang kaya akan asam sitrat dimana dapat membantu menyehatkan pencernaan. Kandungan asam yang tinggi ini lah yang membantu mengurangi penyerapan gula yang berasal dari makanan-makanan yang dikonsumsi.

Nah itu tadi 12 cara mengurangi berat badan yang efektif demi memiliki tubuh ideal meskipun tanpa olahraga. Namun jika anda sempat, olahraga pun juga penting di lakukan selama  masa diet sehingga membantu proses penghancuran lemak lebih berjalan efektif. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat bagi anda.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.